BMR と毎日のカロリー計算ツール: どちらが必要ですか?
BMR は安静時の支出です。カロリー計算には身体活動が含まれます。体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりするためのガイド。
BMR (基礎代謝率) は絶対安静時のカロリーを推定します。
毎日のカロリー計算ツールは、BMR に活動レベル (座りっぱなし、活動など) を掛け合わせます。
体重を減らすには、TDEE の 10 ～ 20% を差し引きます。ボリュームの場合は、適度な余剰になります。
BMR は安静時の支出です。カロリー計算には身体活動が含まれます。体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりするためのガイド。
BMR (基礎代謝率) は絶対安静時のカロリーを推定します。
毎日のカロリー計算ツールは、BMR に活動レベル (座りっぱなし、活動など) を掛け合わせます。
体重を減らすには、TDEE の 10 ～ 20% を差し引きます。ボリュームの場合は、適度な余剰になります。