BMR مقابل حاسبة السعرات الحرارية اليومية: أيهما تحتاج؟
إن معدل الأيض الأساسي (BMR) هو نفقات الراحة الخاصة بك؛ حاسبة السعرات الحرارية تشمل النشاط البدني. دليل لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات.
يقوم BMR (معدل الأيض الأساسي) بتقدير السعرات الحرارية عند الراحة المطلقة.
تقوم حاسبة السعرات الحرارية اليومية بضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك حسب مستوى نشاطك (مستقر، نشط، وما إلى ذلك).
لإنقاص الوزن، اطرح 10-20% من TDEE؛ بالنسبة للحجم فإنه يضيف ما يصل إلى فائض معتدل.